减脂与增肌的器材选择
『我想减肥』和『我想练壮』，是健身者最常见的两类诉求。目标不同，适合的器材也不同。本文为这两类目标，给出针对性的器材建议。
减脂：有氧器材为主
减脂的核心是制造热量缺口，持续的有氧运动是高效的方式。跑步机、动感单车、划船机、椭圆机，都是减脂的好帮手。
- 跑步机：经典高效，燃脂直接；
- 动感单车：低冲击，适合大体重；
- 划船机：全身参与，燃脂兼塑形；
- 椭圆机：对关节友好，适合长时间。
增肌：力量器械为主
增肌需要通过力量训练给肌肉足够的刺激。可调哑铃、综合训练器、各类力量器械，是增肌的核心装备。
减脂靠管住嘴、迈开腿，增肌靠练到位、吃得够。
其实可以兼顾
减脂和增肌并非完全对立。合理搭配有氧与力量，配合科学饮食，完全可以同时改善身体成分。搭配方法详见《有氧与无氧运动如何科学搭配》。