综合训练器的多种训练方式
对家庭健身而言，综合训练器是『一机多用』的代表。一台设备，就能完成针对全身各部位的力量训练。本文介绍它的多种训练方式。
综合训练器的优势
综合训练器集成了多种训练功能，通过配重片调节重量，安全性比自由重量更高，特别适合新手和居家训练者。占地集中，也省去了购置多件器材的麻烦。
可以练哪些部位
- 胸部：高位、平位推举；
- 背部：高位下拉、坐姿划船；
- 肩部：推举类动作；
- 腿部：腿屈伸、腿弯举；
- 手臂：二头、三头训练。
一台综合训练器用好了，足以支撑起一套完整的居家力量计划。
训练计划的安排
建议按肌群分配训练日，给每个部位充分的刺激与恢复。新手可以从全身训练开始，进阶后再做分化训练。基础知识详见《新手力量训练入门指南》。
选购建议
选购综合训练器，要关注配重范围、功能数量、结构稳固性与占地尺寸。延伸阅读《家用健身器材选购指南》。