运动后的恢复与拉伸

很多人重视运动本身，却忽略了运动后的恢复。其实，科学的恢复与拉伸，既能减少肌肉酸痛，也能让训练效果更好。本文为你讲解。

为什么要拉伸

运动后肌肉处于紧张状态，适当的拉伸能帮助肌肉放松、促进血液循环、缓解次日的酸痛感，也有助于维持身体的柔韧性。

运动后拉伸要点

• 在肌肉温热时进行，效果更好；
• 以静态拉伸为主，缓慢而充分；
• 每个动作保持15到30秒；
• 拉伸至有牵拉感即可，不要过度。

运动是『破坏』，恢复才是『成长』真正发生的时候。

恢复不止于拉伸

除了拉伸，充足的睡眠、合理的营养、适当的休息日，都是恢复的重要组成。给身体足够的恢复，才能持续进步、避免劳损。

借助器材放松

泡沫轴、筋膜枪等放松工具，能帮助缓解肌肉紧张，是运动恢复的好帮手。科学的训练安排详见《如何制定居家健身计划》。